За разлика от магнезий или цинк, няма препоръчителен дневен прием за MCT масло. Дозите варират в зависимост от индивидуалните нужди, включително текущата диета, здравословни цели и други медицински състояния.
Ето защо е най-добре да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, за да определите дозата, която е подходяща за вас.
Като цяло повечето експерти препоръчват дневен прием от 4 до 7 супени лъжици, което се равнява на 56–98 грама мазнини и 460–805 калории.
Прекомерната перорална консумация на MCT масло може да причини нежелани реакции като коремен дискомфорт, спазми, газове, подуване на корема и диария.
Някои експерти предлагат да започнете с половин супена лъжица, за да наблюдавате как реагира храносмилателната ви система. Въпреки че понастоящем няма доказателства за взаимодействия между MCT масло и други лекарства, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка.
Важно е да се подложите на холестерол и метаболитни кръвни изследвания, преди да започнетеMCT маслодобавки и да продължите да наблюдавате тези маркери, докато ги приемате.
Въпреки че връзката между наситените мазнини и сърдечните заболявания остава противоречива, изследванията показват, че физиологичните реакции на висок-прием на мазнини могат да варират при отделните хора.
Например, генетичните данни показват, че индивиди, носещи две копия на определени генни варианти, са склонни да имат по-високо телесно тегло, ако диетата им е с високо съдържание на наситени мазнини.
Какво ще кажете за добавките с масло MCT?
В сравнение с цели храни, диетичните добавки-, формулирани като 100% чисто MCT масло, извлечено от източници като палмово и кокосово масло-осигуряват най-високата концентрация и дозировка на MCT.
Средно една бутилка добавка MCT масло (приблизително 15 унции) струва между $15 и $30. Тъй като MCT маслото се класифицира като хранителна добавка, а не като лекарство, понастоящем няма конкретни насоки или разпоредби, регулиращи тези продукти.
Както при повечето хранителни добавки, изборът на MCT масло, което е преминало през-тестване от трета страна, е мъдър начин да се гарантира качество, чистота и безопасност.
Маслените продукти MCT са тествани за фактори като чистота и съдържание на тежки метали.
Резултатите показват, че въпреки че всички продукти са преминали тестове за качество, има значителна разлика в цените между тях.
Например, цената на 8 грама MCT варира от 7 цента до $1,68, което означава, че някои компании таксуват повече от 20 пъти повече от другите за същия продукт.
Поради ниската си точка на дим (приблизително 320 градуса F), MCT маслото не се препоръчва за готвене. Можете да го добавите към храни като кафе, смутита, салатни дресинги, супи или овесени ядки-тъй като MCT маслото е практически безвкусно, няма да го забележите.
